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增加體能

很多人將拓展訓(xùn)練等同于“極限挑戰(zhàn)”或“魔鬼訓(xùn)練”時(shí)，誤認(rèn)為拓展訓(xùn)練是對(duì)學(xué)生體能的極限挑戰(zhàn)，事實(shí)上拓展訓(xùn)練的體能在課程中占的比例并沒(méi)有想象中大，所有的活動(dòng)都是在學(xué)生體能可以達(dá)到的范圍之內(nèi)，是力所能及的一些活動(dòng)。只是由于情境的改變?cè)斐尚膽B(tài)發(fā)生變化，將體能的鍛煉轉(zhuǎn)向心理與體能完美結(jié)合的活動(dòng)，甚至一些活動(dòng)本身并不需要消耗“生活體能”之外的能量，在所有課程結(jié)束后，身體體能的增加相對(duì)于技能增加要低，尤其是在非常態(tài)情境下控制和運(yùn)用身體能力成為鍛煉的重點(diǎn)，而這些鍛煉在危險(xiǎn)環(huán)境、危機(jī)應(yīng)對(duì)與求生情境的生活中具有極大價(jià)值，學(xué)習(xí)的內(nèi)容屬于生活體育的范疇。

拓展訓(xùn)練作為體育課如何解決學(xué)生的身體鍛煉時(shí)提出：“體能消耗最佳，心理挑戰(zhàn)最大。”起源拓展訓(xùn)練在對(duì)學(xué)生的鍛煉中，絕大多數(shù)的活動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體能要求不高，剛好達(dá)到最佳的狀態(tài)。關(guān)于體能和體質(zhì)的低要求也是對(duì)傳統(tǒng)體育的身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)的補(bǔ)充和完善，能夠很好地滿足體育“五維觀”關(guān)于實(shí)現(xiàn)體育教育目標(biāo)的全面性和多元化。

拓展訓(xùn)練的動(dòng)作比較接近生活化，而且具有較強(qiáng)的個(gè)人習(xí)慣性，和傳統(tǒng)體育課相比，拓展訓(xùn)練的身體練習(xí)方面學(xué)習(xí)較少，很少有技術(shù)性動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)來(lái)達(dá)到掌握某個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，體能消耗相對(duì)較低。

過(guò)低的認(rèn)為體能消耗也是誤解，在課上學(xué)生積極的個(gè)人挑戰(zhàn)活動(dòng)體能消耗很大，在隊(duì)友挑戰(zhàn)時(shí)的保護(hù)和配合同樣需要付出體力，這類活動(dòng)在第一至第三類活動(dòng)價(jià)值項(xiàng)目上體力消耗不亞于傳統(tǒng)體育課。共有7次課占整學(xué)期的43.75%，在這些課中學(xué)生汗流浹背氣喘吁吁，調(diào)查發(fā)現(xiàn)心率超過(guò)120次/分的時(shí)間不少于30分鐘，實(shí)感問(wèn)詢學(xué)生反映出現(xiàn)肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至在求生墻、天梯等項(xiàng)目中出現(xiàn)抽筋等情況。

鍛煉心理

起源拓展訓(xùn)練課從開(kāi)設(shè)之初就將鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)作為最重要的目標(biāo)，通過(guò)幾年的時(shí)間我們發(fā)現(xiàn)拓展訓(xùn)練能夠很好地提高學(xué)生的心理素質(zhì)，增進(jìn)心理健康。心理素質(zhì)主要從提高大學(xué)生的自我概念、自我認(rèn)知以及抗挫折能力等多方面分析，關(guān)于拓展訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生具體心理素質(zhì)的影響效果分析。在對(duì)學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查中得知，起源拓展訓(xùn)練課中其中82%學(xué)生認(rèn)為拓展訓(xùn)練可以讓自己認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信；73%學(xué)生認(rèn)為通過(guò)訓(xùn)練可以使自己擁有積極的心態(tài)；73%學(xué)生認(rèn)為通過(guò)訓(xùn)練可以使自己有很強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)和自我情緒管理能力；73%學(xué)生認(rèn)為通過(guò)訓(xùn)練可以增強(qiáng)自己克服惰性和磨練戰(zhàn)勝困難的毅力。

拓展訓(xùn)練可以提高學(xué)生面對(duì)困難時(shí)自信心，尤其是在高空項(xiàng)目或者團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)較大難度的困難項(xiàng)目后，學(xué)生面對(duì)通常是陌生的、新鮮的、具有挑戰(zhàn)性的，與平常生活方式不同的經(jīng)歷與體驗(yàn)。在面對(duì)這些從未經(jīng)歷過(guò)的活動(dòng)時(shí)，將會(huì)產(chǎn)生心理壓力和生活中少有的危機(jī)感，由此而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，必將帶來(lái)特有的經(jīng)驗(yàn)，提升自我意識(shí)和自我概念，從而促使學(xué)生的個(gè)人成長(zhǎng)。

起源拓展訓(xùn)練在高要素、高風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)中，要求較高的心理承受力，直面困難、情緒控制、增強(qiáng)自信、化解危機(jī)等方面的培養(yǎng)，都有助于學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉。此類活動(dòng)一般要求有專門(mén)的保護(hù)器械和設(shè)施，通常運(yùn)用特定的高于兩米以上的人工設(shè)施或自然環(huán)境進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，因此有較大的風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)。當(dāng)然這些高要素的項(xiàng)目形式與低要素相似，只是完成項(xiàng)目的高度被升高到十米左右，這樣對(duì)于學(xué)生心理的壓力和挑戰(zhàn)增強(qiáng)很多?；顒?dòng)有的需要靠向上攀爬或移動(dòng)，如高空單杠、斷橋、天梯、空中蕩橋、海難逃生等。

拓展訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的心理健康鍛煉是教學(xué)目的的重要一環(huán)，關(guān)于“拓展訓(xùn)練”對(duì)大學(xué)生心理健康影響的研究中，運(yùn)用癥狀自評(píng)量表（SCL－90），對(duì)軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個(gè)因子進(jìn)行的比較中，拓展訓(xùn)練班與對(duì)照班進(jìn)行了比較，拓展訓(xùn)練班的9個(gè)因子都有所降低，對(duì)兩組因子進(jìn)行了t檢驗(yàn)，結(jié)果軀體化和恐怖兩個(gè)因子P>0.05，未達(dá)到顯著性水平，其余七個(gè)因子均達(dá)到顯著性水平P<0.05，說(shuō)明拓展訓(xùn)練能改善大學(xué)生的心理健康水平。在起源拓展訓(xùn)練課上，部分最初參加拓展訓(xùn)練時(shí)個(gè)別學(xué)生非常自閉不易溝通，也有的學(xué)生語(yǔ)言苛刻、對(duì)人挑剔，甚或個(gè)別極端自我，在一個(gè)學(xué)期后都有明顯的改變。

對(duì)于拓展訓(xùn)練對(duì)部分特殊學(xué)生的影響，通過(guò)幾年教學(xué)發(fā)現(xiàn)，正確引導(dǎo)疏通，通過(guò)拓展訓(xùn)練的活動(dòng)氛圍感染，潛移默化的改變學(xué)生的固有心理，不用刻意的以心理治療的形式來(lái)改變學(xué)生，同樣可以收到很好的效果。

提高社會(huì)適應(yīng)性

拓展訓(xùn)練對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力的提高在培訓(xùn)領(lǐng)域已經(jīng)得到認(rèn)可，許多企業(yè)尤其是外企在進(jìn)行新員工融入培訓(xùn)時(shí)，非常喜歡運(yùn)用拓展訓(xùn)練的方式進(jìn)行最初的階段性培訓(xùn)。員工培訓(xùn)針對(duì)各自的企業(yè)文化與員工崗位需求設(shè)計(jì)項(xiàng)目活動(dòng)，體驗(yàn)本身具有針對(duì)性，優(yōu)秀的培訓(xùn)師也會(huì)圍繞主題進(jìn)一步分享回顧，讓學(xué)員從內(nèi)心深處對(duì)自己的體驗(yàn)得到反思，從中感悟獲得知識(shí)并在未來(lái)的崗位上得以使用。大學(xué)生對(duì)于社會(huì)所需的多種素質(zhì)并不了解，尤其是關(guān)于溝通、激勵(lì)、信任以及有關(guān)團(tuán)隊(duì)和企業(yè)管理方面的理念比較欠缺，即使有一些了解當(dāng)在應(yīng)對(duì)職場(chǎng)問(wèn)題時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出很大的不適應(yīng)，對(duì)于學(xué)校的課程來(lái)說(shuō)在此方面對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練較少，而體育課相對(duì)會(huì)給學(xué)生一些感受集體與個(gè)人、共同目標(biāo)與個(gè)人目標(biāo)、如何面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和失敗，公平競(jìng)爭(zhēng)與面對(duì)榮譽(yù)等，體驗(yàn)作為體育課的拓展訓(xùn)練課在課程開(kāi)展前的設(shè)計(jì)是模擬現(xiàn)實(shí)情境，因此在針對(duì)領(lǐng)導(dǎo)力與管理理念的訓(xùn)練項(xiàng)目中，會(huì)給學(xué)生更為真實(shí)的體驗(yàn)和感悟。

在“盲人方陣”中學(xué)生不僅會(huì)對(duì)如何授權(quán)、分工、監(jiān)測(cè)等常規(guī)問(wèn)題有真實(shí)的體驗(yàn)，也會(huì)對(duì)特殊情境下“民主的討論與武斷的決策”有所認(rèn)同；“孤島求生”作為多家商學(xué)院最喜愛(ài)的經(jīng)典項(xiàng)目，對(duì)分工合作、層級(jí)管理、換位思考等問(wèn)題的真實(shí)體驗(yàn)。“求生電網(wǎng)”對(duì)于資源的配置、時(shí)間管理等問(wèn)題做出了最好的詮釋。學(xué)生在學(xué)習(xí)結(jié)束后，對(duì)這類活動(dòng)的帶給自己的沖擊記憶深刻，并且能夠?qū)φ丈钊ジ淖冏约?，努力將自己學(xué)習(xí)的書(shū)本知識(shí)和社會(huì)實(shí)踐結(jié)合，對(duì)適應(yīng)社會(huì)作些準(zhǔn)備。

拓展訓(xùn)練關(guān)于社會(huì)適應(yīng)能力的教學(xué)目標(biāo)的完成情況97%學(xué)生認(rèn)為拓展訓(xùn)練能夠很好地發(fā)展學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。有關(guān)拓展訓(xùn)練對(duì)于學(xué)員社會(huì)適應(yīng)能力的影響效果的具體分析，錢俊偉在對(duì)北大學(xué)生和企業(yè)新員工進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，其中91%的學(xué)生認(rèn)為拓展訓(xùn)練可以培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作能力，培養(yǎng)協(xié)作意識(shí)；78%的學(xué)生認(rèn)為通過(guò)訓(xùn)練可以提高他們的人際交往能力和溝通能力；同時(shí)也可以看出學(xué)生們對(duì)訓(xùn)練在培養(yǎng)和提高外向性、創(chuàng)新意識(shí)與能力、學(xué)習(xí)能力和領(lǐng)導(dǎo)潛質(zhì)等其它社會(huì)適應(yīng)技巧和能力方面都有較高的認(rèn)可度。

在國(guó)外，類似拓展訓(xùn)練的各種體驗(yàn)學(xué)習(xí)都將為社區(qū)服務(wù)作為其中重要的一部分，我國(guó)在這些環(huán)節(jié)開(kāi)展的較少。我國(guó)拓展訓(xùn)練的學(xué)習(xí)在對(duì)學(xué)生應(yīng)聘工作會(huì)有一定的幫助，許多用人單位在招聘時(shí)關(guān)于工作能力適應(yīng)性、職位角色認(rèn)定、溝通協(xié)作能力、市場(chǎng)開(kāi)拓能力等測(cè)試，經(jīng)常會(huì)運(yùn)用到拓展訓(xùn)練的理念，甚至許多題目都是拓展訓(xùn)練教師或企業(yè)教練設(shè)定的，學(xué)生通過(guò)拓展訓(xùn)練的學(xué)習(xí)所形成的好的習(xí)慣和思維方式，能夠?qū)Υ藢W(xué)生求職有所幫助，同時(shí)也對(duì)用人單位尋找到易于適應(yīng)工作的畢業(yè)生了提供幫助。

除此之外，前面講到拓展訓(xùn)練能夠提高學(xué)生抵御災(zāi)難事故的能力，能夠在危機(jī)情境下提高獲取生存的意識(shí)、挖掘潛能、通力合作和永不放棄的信心，有時(shí)會(huì)把它和“挫折訓(xùn)練”結(jié)合在一起使用，這些鍛煉在日本、德國(guó)等許多國(guó)家有專門(mén)的課程。國(guó)內(nèi)也有許多學(xué)者對(duì)此有所呼吁，相關(guān)機(jī)構(gòu)也在采取一些類似的鍛煉方式，比如北京就有專門(mén)為應(yīng)對(duì)危機(jī)的演練科學(xué)館，也有模擬地震時(shí)的情境建造的“地震車”在社區(qū)大家體驗(yàn)地震時(shí)如何逃生。類似的活動(dòng)在拓展訓(xùn)練課上也能得到鍛煉，比如“求生墻”就是模擬海難或洪水到來(lái)時(shí)的情境，通過(guò)大家通力合作獲得安全的訓(xùn)練。“高空蕩橋”就是模擬地震或在顛簸的車船上前行的訓(xùn)練。這些危機(jī)情境下的活動(dòng)設(shè)置困難讓學(xué)生面對(duì)甚至是感受挫折，通過(guò)訓(xùn)練不僅能夠獲得生存的技巧，更重要的是鍛煉一種心態(tài)，一種在危機(jī)時(shí)刻盡量保持鎮(zhèn)定永不放棄的心態(tài)，這種心態(tài)的培養(yǎng)對(duì)于適應(yīng)社會(huì)生活有很大的幫助，因?yàn)槲覀冊(cè)趯W(xué)習(xí)、工作中有時(shí)遇到的困難不亞于這些危機(jī)，它同樣需要我們努力的調(diào)整自己的心態(tài)，要相信通過(guò)自己的努力與他人的幫助總可以獲得渡過(guò)難關(guān)的辦法，這對(duì)于遇到困難容易放棄或者采取極端手段解決問(wèn)題者會(huì)有一定幫助。